Medicamento milagroso para uma gravidez mais saudável

Vítor Ilharco
Personal Trainer

A gravidez é um período único na vida da mulher, muitas vezes o mais desejado e o mais marcante. No entanto, ainda que os nove meses de gravidez sejam de grande felicidade, podem também ser muito desafiantes, física e emocionalmente.
Ao longo da gestação, a futura mãe poderá sentir períodos intensos de medo e ansiedade, particularmente no primeiro trimestre, por todas as dúvidas que lhe estão associadas e pela expectativa de que o feto esteja a evoluir como esperado. No terceiro trimestre, começa a antecipar-se o momento do parto e de conhecer o bebé. Aumenta também a impaciência e o desconforto causado por um corpo mais pesado e menos funcional.
Fisiologicamente, esta é uma fase da vida com alterações incomparáveis a qualquer outra. Tudo o que acontece no corpo da mulher durante a gravidez é, simultaneamente, fascinante e assustador.
Durante o primeiro trimestre, é frequente haver náuseas e vómitos, sonolência e cansaço, maior frequência urinária e obstipação. Ao longo do segundo trimestre, o aumento do peso pode ser acompanhado por cãibras, alterações posturais, varizes e diminuição da capacidade respiratória. Já no último trimestre, o peso continua, naturalmente, a aumentar, a capacidade física decresce, há maior ocorrência de azia e de frequência urinária, devido à compressão do estômago e bexiga pelo feto, e surgem as contrações de Braxton-Hicks.
A boa notícia é que é possível melhorar a saúde e qualidade de vida da mulher grávida. O exercício físico aumenta a capacidade aeróbia e muscular, melhora a postura, previne o aumento excessivo de peso, diminui a retenção de líquidos, ajuda a prevenir a hipertensão (diminuindo o risco de pré-eclâmpsia), melhora a digestão e reduz a obstipação e incontinência. Ainda nos benefícios físicos, a diminuição do risco de diabetes gestacional é, provavelmente, o mais relevante. Emocionalmente, a prática de atividade física aumenta o bem-estar e o nível energético, mitigando os sintomas de ansiedade, stress e depressão.
O exercício físico tem também efeitos positivos no parto, reduzindo a duração do trabalho de parto em um terço e diminuindo a probabilidade de utilização de fórceps ou de cesariana. Melhora também a capacidade de recuperação no pós-parto.
Resumindo, o exercício físico, quando bem prescrito a grávidas sem complicações clínicas, é um “medicamento milagroso”. Se está grávida, fale com o seu médico e procure um profissional de exercício com especialização na matéria. Estará a fazer bem à sua saúde e à do bebé. ■