Idosos aprenderam sobre cuidar das suas costas

O programa está a ser desenvolvido em parceria com a Associação Portuguesa de Médicos de Clínica Geral, Sociedade Portuguesa de Medicina Física e de Reabilitação, Sociedade Portuguesa de Neurocirurgia e Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia.

Com esta sessão pretendeu-se que os participantes pudessem aprender a identificar os primeiros sinais de alerta e aprender a tomar alguns cuidados para terem uma coluna mais saudável.
“A coluna não é nenhum bicho-de-sete-cabeças como se pensa. Como tudo o que faz parte do nosso corpo, tem desgaste ao longo da vida e há situações que são resolúveis”, explicou Eduardo Pegado.
Há medidas que podem ser tomadas (ver caixa) de modo a que esse envelhecimento natural da coluna vertebral se processe a um ritmo mais lento e com menos consequências nefastas.
O especialista considera que é sempre difícil dar conselhos nesta matéria “porque são hábitos que não estão enraizados na nossa sociedade”, como é o caso da prática rotineira de exercício físico.
Eduardo Pegado sublinhou que não são apenas as pessoas mais velhas que se devem preocupar com a sua coluna. Nos casos dos mais jovens a prática de desportos mais desgastantes, quando não há certos cuidados, podem trazer problemas ao nível das costas.
Outra questão levantada prende-se com a utilização do computador. “Não tem a ver com o tempo que passamos à frente do computador, mas sim com a forma como passamos esse tempo”, referiu ortopedista. É por isso necessário ter em conta a postura que se utiliza quando estamos sentados numa secretária. “A postura correcta é sempre quando o meio da nossa cabeça está a meio da nossa bacia”, explicou.
Um estudo recente indica que sete em cada dez pessoas sofrem de dores nas costas, ou seja, 72,4% da população portuguesa.
A investigação revelou que mais de 420 mil pessoas faltaram ao trabalho em 2008 devido a esta maleita. O estudo indica ainda que 31,3% dos portugueses já teve necessidade, pelo menos uma vez, de pedir baixa médica por causa das dores nas costas. As doenças que afectam a coluna representam mais de 50% das causas de incapacidade física e de ausência no trabalho em todo o mundo.

Conselhos para evitar problemas nas costas

Em pé – manter um pé adiante do outro, com os joelhos discretamente flectidos, alivia a pressão sobre a sua coluna.
Sentado – sentar com os joelhos um pouco mais altos que os quadris dá um bom apoio para as costas.
Agarrar objectos mais altos – suba para um banco ou escada para alcançar objectos que estão acima do nível dos seus ombros.
Carregando objectos pesados – para as suas costas, empurrar é mais fácil que puxar. Use os seus braços e pernas para iniciar o impulso. Se precisar de levantar algo pesado, peça ajuda.
Erguendo objectos – apoie-se num joelho, com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objecto a ser levantado. Faça força com as pernas, não com as costas, e mantenha o objecto todo o tempo próximo do seu corpo.
Carregando coisas – dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de carregar que um grande. Se precisar de carregar um objecto grande, segure-o perto do corpo.
Dormindo – deitar de costas coloca 25 kg. de pressão nas suas costas. Colocar uma almofada sob os joelhos reduz esta pressão para a metade. Deitar de lado com um travesseiro entre os joelhos também ajuda.
Controle o seu peso – o peso adicional coloca em sobrecarga as suas costas. Manter 4,5kg. do seu peso ideal dá-lhe uma coluna mais saudável.
Deixe de fumar – os fumadores têm mais tendência de apresentar dor nas costas que os não fumadores, pois a nicotina diminui o fluxo de sangue para os discos, que amortecem os impactos nas vértebras.
Para as pequenas dores nas costas – trate dores pequenas com anti-inflamatórios e alongamentos leves, seguidos de uma compressa fria.