Exercício físico na gravidez

Carolina Pereira Caetano
médica interna MGF

Segundo a Organização Mundial de Saúde, para a mulher grávida, é recomendado 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, com incorporação de fortalecimento muscular e alongamentos leves.
A atividade física durante a gravidez proporciona vários benefícios, nomeadamente a redução de complicações da gravidez como pré-eclâmpsia, hipertensão, diabetes, ganho excessivo de peso. Além disto, melhora o bem-estar físico, reduz o nível de stress e ansiedade, melhora a postura e reduz a dor lombar, melhora a circulação sanguínea e evita as pernas inchadas e facilita a recuperação após o parto.
A mulher que antes da gravidez já praticava exercício físico, deve continuar essa atividade durante a gravidez e no pós-parto, exceto se complicações que contraindiquem a prática de exercício ou se o exercício for incompatível com a gravidez.
Se não pratica exercício há algum tempo, mas pretende começar, pode iniciar gradualmente, com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente na frequência e intensidade.
As mulheres grávidas devem estar informadas sobre os sinais de quando parar ou limitar a atividade física e quando consultar o seu médico assistente. É importante estar atenta a sinais de alerta que possam ocorrer durante o treino, nomeadamente dor abdominal, sangramento vaginal, inchaço súbito, dificuldade na respiração, que devem interromper imediatamente o exercício. Devem permanecer hidratadas, antes, durante e depois da atividade física e evitar a sua realização em momentos de calor excessivo.
Fale com o seu médico de família/obstetra, para, tendo em conta a sua história clínica e potenciais intercorrências da gravidez, avaliar se é segura a prática de exercício.
Lembre-se: fazer alguma atividade física é melhor do que nenhuma.