Fazer musculação para ser GRANDE mais saudável – Parte 2

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Vítor Ilharco
Personal Trainer

A época natalícia e a mudança de ano são, tipicamente, momentos de reflexão sobre o ano que termina e de definições para o que está por vir. Um dos desejos mais comuns é, e continuará a ser, a tão ambicionada saúde. No entanto, é irónico, e até curioso, que desejemos mais saúde após um mês marcado por longos períodos sentados à mesa, excessos calóricos e maior consumo de álcool. Sedentarismo, inatividade física e má alimentação são o cocktail perfeito para uma vida menos saudável.
Além desta incongruência, sabe-se que resoluções genéricas, como “quero ser mais saudável”, são altamente ineficazes para promover mudanças de hábitos.
Por isso, a minha proposta é que defina um objetivo claro, específico, mensurável, relevante, realista e com um prazo bem definido. Por exemplo: “De janeiro a março, farei dois treinos de força por semana.” Se tem dúvidas quanto à relevância desta meta, deixe-me explicar.
Os exercícios de fortalecimento muscular têm como objetivo aumentar a força, a massa e a resistência dos músculos, aspetos essenciais para a realização de tarefas quotidianas como subir escadas, carregar compras ou caminhar com mais agilidade. Estes exercícios envolvem, geralmente, a contração muscular contra uma resistência externa ou o próprio peso corporal. A prática regular deste tipo de treino reduz o risco de quedas, uma das principais causas de morte e incapacidade na população idosa.

Benefícios significativos
Além disso, o treino de força apresenta benefícios significativos em várias doenças prevalentes e preocupantes no nosso país. A realização de atividades
de fortalecimento muscular duas vezes por semana contribui para a saúde cardiovascular, ajudando, por exemplo, a controlar a tensão arterial. Este tipo de treino também demonstra eficácia na prevenção e gestão de doenças metabólicas, como a diabetes, e tem benefícios em alguns tipos de cancro. É ainda um aliado na prevenção de osteopenia e osteoporose, uma vez que a força exercida pelos músculos e tendões sobre os ossos durante o treino estimula a formação óssea de forma natural. Por fim, o treino de força reduz as dores lombares, as queixas musculoesqueléticas mais frequentes.
Perante tantos benefícios, o desafio que lhe proponho parece quase irrecusável. Se deseja ser mais saudável em 2025, integre os treinos de força na sua rotina semanal. Para garantir que consegue cumprir este compromisso, aproveite esta última semana do ano para planear: onde irá treinar? Precisa de algum apoio? Necessita de adquirir equipamento?
Os meus votos de boas festas e que tenha um 2025 mais saudável e mais FORTE. ■

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