Vítor Ilharco
Personal Trainer
Setembro e outubro são, tipicamente, meses de retorno às rotinas. Após as férias laborais e escolares, os ginásios registam um aumento significativo de procura. Se este é o seu caso, seja a sua primeira vez ou um regresso após uma pausa prolongada, é fundamental seguir algumas orientações para garantir que esse retorno à atividade física seja gradual, seguro e sustentável.
Em primeiro lugar, é importante compreender que não vale a pena tentar compensar o tempo perdido logo na primeira sessão ou semana de treinos. Os benefícios do exercício físico manifestam-se a médio e longo prazo. Não é pelo aumento abrupto da carga ou intensidade que os resultados surgirão mais depressa. Na verdade, após um período de inatividade, o corpo estará menos preparado para esforços físicos, o que aumenta o risco de lesões. Portanto, o ideal é começar com uma intensidade menor do que aquela a que estava habituado antes da interrupção. Numa escala subjetiva de esforço de 1 a 10, em que 1 corresponde a uma atividade muito leve e 10 a um esforço máximo, a sua sessão de treino deverá situar-se entre 4 e 6, correspondente a um nível de esforço moderado.
A segunda recomendação é escolher atividades que lhe proporcionem prazer. Após uma pausa, é natural que a motivação para retomar o exercício físico não seja a mesma. Por isso, o ideal é começar com algo que realmente goste de fazer. A prática de atividade física não precisa de ser monótona ou desmotivante. Quanto mais prazer sentir durante a atividade, maior será o seu empenho e, consequentemente, maiores serão os benefícios obtidos.
Além do exercício físico, é crucial retomar outros hábitos saudáveis. Um regresso rápido a uma alimentação equilibrada e a um descanso adequado, com cerca de 8 horas de sono de qualidade, irá proporcionar-lhe mais energia para a rotina diária e para os treinos. Esses cuidados vão contribuir enormemente para a sua saúde a curto, médio e longo prazo.
Para garantir um retorno seguro e eficaz à vida ativa, o ideal é procurar a orientação de um profissional qualificado. Partilhando os seus objetivos, limitações e experiências anteriores, será possível definir metas realistas e escolher atividades que correspondam às suas preferências e necessidades.
Costuma-se dizer que o mais difícil é dar o primeiro passo, mas acredito que o verdadeiro desafio na atividade física é manter a consistência a longo prazo. Seguindo estas dicas, poderá transformar o exercício físico num estilo de vida.. ■