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Vítor Ilharco
Personal Trainer
As recomendações de atividade física da Organização Mundial de Saúde são claras: além de realizarem entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia semanalmente (caminhadas, corrida, bicicleta, natação, dança…), de intensidade moderada, os adultos devem incluir atividades de fortalecimento muscular, de intensidade moderada ou vigorosa, que envolvam os principais grupos musculares, pelo menos dois dias por semana.
Os estudos mostram que os portugueses são bastante inativos; no entanto, essa realidade não se deve a falta de conhecimento. Tal como os fumadores sabem que fumar é prejudicial à saúde, a população inativa também está consciente dos benefícios da prática de atividade física. Mas será que a maioria das pessoas conhece os benefícios do treino de força?
A minha experiência de 10 anos como profissional da área diz-me que não. O treino de força, vulgarmente conhecido como musculação, é frequentemente associado apenas à vertente estética. É geralmente praticado por homens ou mulheres que desejam aumentar o volume muscular, seja do corpo inteiro ou de áreas específicas como peitorais, glúteos ou coxas.
Uma grande parte das pessoas que inicia a prática em ginásios faz questão de referir que não quer “ficar grande”, ou seja, não pretende aumentar significativamente o volume muscular. É frequente as mulheres indicarem que desejam apenas tonificar, os homens que querem apenas perder peso ou “ficar em forma”, e os mais idosos manifestarem o desejo de “apenas” serem mais saudáveis e terem menos dores. Pois bem, o treino de força é recomendado e essencial para alcançar qualquer um desses objetivos.
Ter um corpo mais tonificado nada mais é do que melhorar a composição corporal, reduzindo a massa gorda e aumentando a massa muscular. Para isso, um programa de perda de gordura é importante, mas deve ser complementado com trabalho de fortalecimento muscular. Este aumento de massa muscular é o que confere a tonicidade e rigidez desejadas.
Para quem pretende perder peso, o controlo da ingestão calórica, ou seja, consumir menos calorias do que aquelas que o corpo gasta diariamente, pode ser suficiente a curto prazo. Contudo, essa abordagem está frequentemente associada a uma perda considerável de massa muscular. Como a massa muscular é metabolicamente ativa e consome muitas calorias, uma redução significativa da sua quantidade facilita o regresso dos quilos indesejados. Assim, é crucial que um programa de perda de peso inclua exercícios de fortalecimento muscular, garantindo a manutenção dos resultados a longo prazo.
Fica a faltar abordar os benefícios do treino de força para quem deseja “apenas” ser mais saudável. Estes serão detalhados na edição de 26 de dezembro, ajudando-o a traçar melhor as suas resoluções de Ano Novo e a compensar os excessos típicos da época natalícia. ■
