Sedentarismo ativo

Vítor Ilharco
Personal Trainer

Dois dos termos mais confundidos, no que à atividade física diz respeito, são o sedentarismo e a inatividade. Um adulto fisicamente inativo é alguém que não cumpre as recomendações da Organização Mundial de Saúde de 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Ser fisicamente ativo (ou seja, cumprir as referidas recomendações) promove benefícios para a saúde, como a redução do risco de mortalidade prematura, de mortalidade por doenças cardiovasculares, de hipertensão, diabetes e alguns tipos de cancro, bem como a melhoria da saúde mental e cognitiva.
Por outro lado, uma pessoa sedentária é alguém que passa grande parte do tempo do seu dia deitado, sentado ou reclinado, enquanto acordado. Um adulto sedentário tem um risco aumentado de mortalidade prematura, de mortalidade por doença cardiovascular e oncológica, além de maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, oncológicas e diabetes.
É possível, e até provável, que alguém possa ser simultaneamente sedentário e fisicamente ativo. Por exemplo, um adulto que faça exercício físico três vezes por semana durante uma hora cumpre os requisitos para ser considerado ativo. No entanto, se essa mesma pessoa se deslocar de carro para o trabalho e a sua atividade laboral for maioritariamente sentada, será considerada sedentária.
Embora os indivíduos sedentários tenham um maior risco de morbilidade e mortalidade, independentemente do seu nível de atividade física, podem beneficiar se realizarem um volume ainda superior aos 150 minutos de atividade semanal recomendados. No entanto, o mais interessante será reduzir o tempo passado em comportamento sedentário. Para tal, deverá optar por deslocar-se mais a pé, utilizar as escadas em vez do elevador ou trocar o tempo de lazer sentado no sofá por atividades que envolvam movimento.
Nos momentos laborais, em que não é fácil alterar os procedimentos, o ideal é interromper o comportamento sedentário de 30 em 30 minutos. Para isso, basta levantar-se, alongar e fazer pequenos movimentos. Não só será positivo para a sua saúde a longo prazo, como também poderá reduzir algumas dores musculoarticulares.
Assim, apesar de parecerem termos semelhantes, são bem diferentes. Ter mais literacia sobre estes conceitos pode ser útil para compreender quais os passos necessários para uma vida mais saudável. ■